Ngày 29 tháng 11, sáng chủ nhật.
Trận mưa hôm nay còn nặng hạt hơn tối qua, dường như sắp chuyển thành mưa to.
Lúc trời vừa tờ mờ sáng, cả thành phố như chìm trong một lớp sương xám mờ ảo.
Những ngôi nhà cũ trên phố Cựu Xưởng lại càng mang vẻ ẩm ướt, nửa ẩn nửa hiện, đầy chất bí ẩn.
Dưới lầu, gánh bán đồ ăn sáng đã mở cửa, làn khói trắng bốc lên lượn lờ.
Một người đàn ông ngồi bên chiếc bàn nhựa dưới mái che mưa, vừa nhấp ngụm đậu nành vừa cắn phập từng cái bánh bao thịt.
Xa xa, vẫn còn thấy bóng dáng những khách sạn nhỏ hoạt động suốt đêm, biển hiệu đèn đỏ vừa tắt.
Hai cô gái trẻ mặc váy ngắn, khoác áo lông thú, nét mặt mệt mỏi đứng nép dưới hiên nhà, vừa hút thuốc vừa giải khuây.
Có người đang chờ mưa tạnh, cũng có người lại thong thả thưởng thức cơn mưa giữa trời.
Phương Thành liếc nhìn cảnh tượng ngoài đường.
Rồi lập tức đóng chặt cửa sổ, tránh để những giọt nước bắn vào làm ướt sàn.
Trước đây, anh rất thích mưa.
Ngày mưa là ngày lý tưởng để ở nhà.
Nước mưa cũng có thể rửa sạch nhiều phiền muộn, ồn ào, giúp người ta tận hưởng khoảnh khắc yên tĩnh.
Thế nhưng lúc này, anh lại thật lòng mong cơn mưa quỷ quái này mau ngừng lại.
Bởi vì… nó đang làm chậm tiến độ luyện cấp của anh!
Vừa dậy sớm, Phương Thành liền bắt đầu bài tập thường lệ.
Đầu tiên là vài động tác kéo giãn và ép chân, sau đó luyện không kích để làm nóng người.
Nhiều võ sĩ quyền anh hàng đầu đều có thói quen này.
Với Phương Thành thì:
Tập không kích không chỉ giúp tăng kinh nghiệm, mà còn duy trì nhịp độ và cảm giác đánh đấm, để luôn sẵn sàng bước vào trạng thái chiến đấu bất cứ lúc nào.
Kết thúc phần quyền anh,
anh lại ôn lại kỹ thuật chân tán đả vừa học được hôm qua.
Sau khi hoàn tất toàn bộ bài khởi động, đến lượt bài tập thể lực cố định hằng ngày.
Theo kế hoạch huấn luyện đã điều chỉnh nhiều lần,
hiện tại mỗi ngày Phương Thành cần hoàn thành:
60 cái Hổ Bổ Phủ Ngã Chuyển,
60 cái Trát Đao Phủ Ngã Chuyển,
180 cái Đơn Nhịn Bán Thâm Tần,
và 300 cái Bình Ngoại Trực Cử Tỵ.
Phủ Ngã Chuyển được mệnh danh là “vua của các bài tập thể hình”, chủ yếu rèn luyện sức mạnh chi trên; còn các biến thể nâng cao thì mỗi loại lại có ưu điểm riêng.
Trong đó, “Hổ Bổ Phủ Ngã Chuyển” đặc biệt chú trọng phát triển cơ vai (cơ tam đầu) và cơ cánh tay sau.
“Trát Đao Phủ Ngã Chuyển” ngoài việc rèn luyện chi trên, còn hỗ trợ phát triển khả năng kiểm soát cơ thể — nền tảng thiết yếu cho việc luyện tập chống đẩy ngược sau này.
Thâm Tần được gọi là “trạm xăng dành riêng cho nam giới”, chủ yếu phát triển sức mạnh chi dưới và nhóm cơ core vùng eo – mông.
Đơn Nhịn Bán Thâm Tần là bước tiền thân cho Đơn Nhịn Thâm Tần, độ khó cao gần gấp đôi so với Trắc Cự Thân Tấn.
Cử Tỵ thuộc dạng “kẻ xé cơ bụng”, chuyên luyện cơ thẳng bụng, đồng thời vô tình kéo giãn một số nhóm cơ nhỏ vùng đùi – háng.
Bình Ngoại Trực Cử Tỵ là tư thế tiêu chuẩn ở mức trung bình.
Bốn bài tập này có trọng tâm khác nhau.
Việc kết hợp luân phiên theo nhóm như vậy sẽ tránh khiến cùng một nhóm cơ phải hoạt động liên tục trong thời gian dài, dẫn đến kiệt sức quá mức.
Hơn nữa, sau mỗi hiệp tập, Phương Thành đều nghỉ khoảng ba phút, thực hiện các động tác thư giãn và mát-xa nhẹ để kịp thời đào thải axit lactic tích tụ trong cơ.
Nhờ đó, tốc độ phục hồi thể lực và hiệu quả luyện tập luôn được đảm bảo, giúp anh duy trì đều đặn bài tập hằng ngày.
Tù Đồ Kiến Thân Thuật vốn là một hệ thống phương pháp luyện tập khoa học, bài bản.
Khi Lục Nghệ tiến tới đỉnh cao, gần như có thể rèn luyện toàn bộ cơ bắp trên cơ thể.
Hoàn toàn không cần phải tới phòng gym để mua những khóa huấn luyện cá nhân đắt đỏ, hay sử dụng những thiết bị hỗ trợ rườm rà, khiến người ta hoa mắt chóng mặt.
Đến giờ phút này, Phương Thành đã tích lũy đủ kinh nghiệm.
Khối lượng vận động hiện tại vừa phải — không quá nhẹ, cũng chẳng quá nặng — thường chỉ mất chưa đầy hai tiếng để hoàn thành, thậm chí còn vượt chỉ tiêu.
Thế nhưng hôm nay, anh bất ngờ gặp trở ngại.
“Năng Khí Kích Phát” đã hết thời gian hồi chiêu.
Theo thông lệ, Phương Thành lẽ ra nên tiếp tục thử thách giới hạn thể chất, từ đó thuận thế mở khóa Nghệ thứ tư trong Tù Đồ Lục Nghệ — “Dẫn Thể Hướng Thượng”.
Nhưng thời tiết tệ hại và điều kiện thực tế buộc anh phải tạm dừng kế hoạch.
Cuốn sách *“Tù Đồ Kiến Thân, Liễu Cứu Vĩ Đại Sinh Tồn Thực Lực”* kể về cách tù nhân trong nhà tù tận dụng mọi điều kiện sơ sài nhất để tập luyện thể hình.
Ví dụ: dùng thanh sắt trên cửa phòng giam để tập Dẫn Thể Hướng Thượng.
Người bình thường ở nhà lại chẳng có điều kiện ấy.
Phương Thành từng thử nắm mép trên hẹp của khung cửa để luyện, nhưng cuối cùng vẫn phải bỏ cuộc.
Dẫn Thể Hướng Thượng yêu cầu tư thế cực kỳ chuẩn xác.
Người mới tập nếu vội vàng lao vào độ khó cao sẽ không những thu hiệu quả kém, mà còn dễ gây chấn thương — như giãn cơ, mòn khớp, thậm chí tổn thương cột sống cổ hoặc lưng – eo.
Tinh thần của Tù Đồ Kiến Thân Thuật là “tiến từng bước”, khai phá tiềm năng cơ thể bằng những phương pháp đơn giản nhất, chứ không phải cố ý hành hạ bản thân.
Hơn nữa, mục tiêu chính của Phương Thành là mở khóa các ô kỹ năng trên Nhân Sinh Trò Chơi Kinh Nghiệm Bảng.
“Giá mà trời đẹp hơn một chút, mình có thể ra công viên gần đây — ở đó có xà đơn, xà kép…”
Thấy mưa ngày càng nặng hạt, chẳng có dấu hiệu ngừng lại,
Phương Thành chuyển ánh mắt sang bảng kỹ năng, kiểm tra tiến độ các kỹ năng khác.
【Cử Tỵ lv0 (55/100)】
Còn thiếu khá nhiều kinh nghiệm để lên cấp.
Do cơ bụng tương đối yếu nên hiệu suất luyện Cử Tỵ thấp hơn Thâm Tần và Phủ Ngã Chuyển một chút.
Sau khi vượt quá nửa thanh tiến độ, trung bình cứ làm 20 cái mới tăng 1 điểm kinh nghiệm.
Mỗi ngày phải làm trên 300 cái mới tạm đủ để theo kịp tốc độ nâng cấp của các kỹ năng khác.
Ngay cả khi dùng “Năng Khí Kích Phát” để phục hồi thể lực đầy đủ, Phương Thành cũng tuyệt nhiên không thể tiếp tục làm thêm hàng ngàn lần Cử Tỵ.
Dĩ nhiên, anh có thể chọn các biến thể nâng cao hơn để tăng hiệu suất luyện tập.
Nhưng “Hoành Trần Cử Tỵ” — biến thể tiến阶 — cũng giống Dẫn Thể Hướng Thượng, đều đòi hỏi phải có xà đơn để thực hiện đúng tư thế chuẩn.
Anh lại chuyển sang kỹ năng khác:
【Thâm Tần lv0 (93/100)】
Thanh tiến độ chỉ còn cách đầy đủ 7 điểm kinh nghiệm — sắp đạt tới mức viên mãn, chuẩn bị đột phá!
Tức là chỉ cần làm thêm khoảng 65–75 cái Đơn Nhịn Bán Thâm Tần nữa là xong.
Anh liếc mắt sang đồng hồ báo thức.
6 giờ 41 phút.
Thời gian còn sớm, cơ thể cũng đã nghỉ ngơi khá đầy đủ.
Ánh mắt Phương Thành bỗng trở nên sắc bén, rồi anh lập tức đưa ra quyết định:
“Dù hơi lãng phí…
nhưng hôm nay, cứ nâng cấp Thâm Tần trước đi!”
Điểm kỳ diệu của “Năng Khí Kích Phát” nằm ở việc sở hữu hiệu ứng hai thanh máu — có thể loại bỏ mệt mỏi cơ bắp và những tổn thương vận động nhẹ trong thời gian ngắn.
Nếu không nhằm mục đích thử thách giới hạn hay đẩy nhanh tiến độ mở khóa kỹ năng,
thì trong luyện tập thường ngày, phương pháp chia nhỏ thành nhiều hiệp, mỗi hiệp ít lần nhưng tần suất cao lại phù hợp hơn để rèn luyện kỹ năng và tích lũy kinh nghiệm.
Phương Thành赤 chân đứng trên sàn, chân trái duỗi thẳng, lơ lửng trong không khí.
Hai tay cũng đồng thời vươn thẳng về phía trước để hỗ trợ giữ thăng bằng cơ thể.
Động tác này gọi là “Đơn Nhịn Bán Thâm Tần” — như tên gọi, tức là chỉ hạ người xuống một nửa độ sâu của Đơn Nhịn Thâm Tần.
Với người bình thường, đây là bài tập rất khó, đòi hỏi khả năng cân bằng thân thể tốt, đồng thời yêu cầu cơ đùi và cơ eo – bụng phải có đủ lực bùng nổ.
Anh siết chặt cơ eo – bụng, từ từ gập đầu gối hạ người xuống,
cho đến khi thân trên thấp bằng đùi phải — tức khớp gối phải tạo góc 90 độ — rồi lại từ từ đứng dậy.
Làm xong một hiệp, nghỉ khoảng ba phút.
Sau đó đổi chân trái làm chân trụ, tiếp tục lặp lại.
【Bạn hoàn thành 9 lần Đơn Nhịn Bán Thâm Tần, kinh nghiệm +1】
【Bạn hoàn thành 9 lần Đơn Nhịn Bán Thâm Tần, kinh nghiệm +1】
【Bạn hoàn thành 10 lần Đơn Nhịn Bán Thâm Tần, kinh nghiệm +1】
………………
【Bạn hoàn thành 12 lần Đơn Nhịn Bán Thâm Tần, kinh nghiệm +1】
Khoảng nửa tiếng sau,
đúng như dự đoán, khi thực hiện đến lần thứ 72,
bảng kỹ năng bỗng lóe sáng, một dòng thông báo hiện lên ngay trước mắt:
【Chúc mừng! Sau nỗ lực không ngừng nghỉ, kỹ năng của bạn đã đạt trình độ chuyên gia】
【Thâm Tần lv1 (0/250)】
“Phù———”
Phương Thành thở dài một hơi, hai chân đã bắt đầu tê buốt, nặng nề dần.
Khối lượng vận động hôm nay thực sự vượt mức.
Nếu không có điều kiện phục hồi vật lý đầy đủ, việc hồi phục sau buổi tập ít nhất phải mất một đến hai ngày — điều này chắc chắn sẽ phá vỡ toàn bộ kế hoạch luyện tập thường ngày.
May thay, Phương Thành sở hữu “Năng Khí Kích Phát” — một kỹ năng thần kỳ!
Chỉ cần nghiến răng, cố thêm hai ba chục lần nữa, anh sẽ lập tức hồi phục toàn diện, được tận hưởng dịch vụ chăm sóc đẳng cấp “kỹ sư vàng”.
Vừa tiếp tục kiên trì luyện tập, anh vừa phân tâm kiểm tra phần phần thưởng nhận được sau lần nâng cấp này:
【Tăng cường 1: 6 điểm thuộc tính tự do】
“Cũng giống như Quyền Kích, có hai lựa chọn…”
Phương Thành gật đầu hài lòng.
Ánh mắt anh đầy kỳ vọng lướt xuống dưới — rồi đột nhiên đông cứng, động tác Thâm Tần cũng lập tức ngừng lại.
【Tăng cường 2: 1 điểm thuộc tính Thể Chất, hiệu ứng kỹ năng “Kẻ Cô Cao”】
【Ghi chú: Việc luyện Thâm Tần bền bỉ lâu dài khiến lượng testosterone tiết ra bất thường; trong thời gian hiệu lực, khả năng chịu đựng, cũng như tốc độ tái tạo xương – cơ của nam giới có thể đạt mức cao hơn gấp ba lần giá trị thuộc tính Thể Chất】
Nhìn vào lựa chọn tăng cường hiển thị trên bảng,
Phương Thành bất giác chìm vào trầm tư.
(Hết chương)